کم کردن وزن یا تلاش مجدد برای کم کردن وزن، برای خیلیها بهطرز باورنکردنیای ترسناک است. ترس از شکست، یا ترس از قربانی کردن خود، یا اینکه ندانیم از کجا شروع کنیم میتوانند دلایل ناتوانی شما شوند. شاید شما تمام کتابهای مربوط به رژیم گرفتن را خوانده باشید یا در برنامههای مراقبت از وزن، ثبتنام کرده باشید و یا اینکه جدیداً روش پاکسازی با آبمیوه را امتحان کردهاید، همه زودگذر بودند و خسته شدید و از اینکه به حالت دلخواه خودتان دست نیافتید آزرده شدید.
یا شاید واقعا در کم کردن وزن موفق بودید و فقط در ثابت نگه داشتن و حفظ آن مشکل داشتید. میدانم و من هم تمام این مشکلات را داشتم. تا زمانی که یک فرمول لاغری را کشف نکرده بودم، نمیتوانستم به وزن دلخواهم برسم. این فرمول نهتنها به من کمک کرد ۱۸ کیلو کم کنم، بلکه به ۹۹ درصد از مشتریانم کمک کرد با موفقیت وزن کم کنند و من اصلاً شوخی نمیکنم!
قبل از اینکه شروع به کم کردن وزن کنیم باید برای موفقیت خودتان هدفی را تعیین کنید. بدون داشتن هدف، رسیدن به آنچه که میخواهید، سخت خواهد بود. جوانب مثبت دستیابی به این هدف، باید بیشتر از عوامل منفی و فریبنده در شما باشد. پس برای اینکه تا آخر راه ادامه دهید، باید آگاه باشید که واقعاً چرا کاهش وزن برایتان مهم است.
تغییرات یک شبه بوجود نمیآیند و اگر برای آن به زندگی خود نظم ندهید، سخت است که ادامه داد. عوامل درهم و برهم و پارازیتها را از بین ببرید و محیط خود را برای موفقیت آماده کنید.
مرحله اول: در مورد مسیر پیش رو روشن باشید
خیلی از مردم ادعا میکنند که میخواهند وزن کم کنند و مدام رژیمشان را عوض میکنند یا یک ورزش را دائماً ادامه میدهند و این کار آنها را به نتیجهای که میخواهند میرساند.
بهانههایی در مسیر رسیدن به موفقیت وجود دارد، مثل: وقت ندارم یا انرژی تمرین کردن ندارم و یا باید غذای سالم بخورم.
اگر درگیر این مسائل شوید باید از خودتان بپرسید: آیا واقعا میخواهم وزن کم کنم؟ و اگر این مسائل تقدم دارند پس آیا اصلا کم کردن وزن برایم اهمیت دارد؟ عمیقاً بیاندیشید. اگر دلایلتان برای تصمیم گیری به شما انگیزه لازم را نمیدهند پس خودتان حدس بزنید چه اتفاقی خواهد افتاد.
برای مثال، شما میگویید که میخواهید وزن کم کنید تا انرژی خود را افزایش دهید. عمیقتر بیاندیشید و از خودتان بپرسید: انرژی بیشتر داشتن چه اهمیتی دارد؟ شاید بهخاطر اینکه میخواهید فعالانه با فرزندانتان سر و کار داشته باشید اهمیت داشته باشد و شاید بهخاطر اینکه میخواهید پدر یا مادر خوبی برای فرزندانتان باشید پر انرژی بودن اهمیت داشته باشد.
پس پدر و مادر خوب بودن در این مثال فاکتور مهم و انگیزه برای وزن کم کردن است. این مسئله دیگر فقط شامل سلامتی و مراقبت از خودتان نمیشود؛ بلکه درباره مراقبت از افرادی که در مقابل آنها مسئول هستید نیز میباشد.
یکبار که درباره دلیل پشت تلاش برای وزن کم کردن خودتان آگاه شدید، میبینید که برای همیشه آن را ادامه میدهید.
مرحله دوم: تکیهگاههای محکمی برای خود بسازید
در لحظاتی که کم میآورید یا ضعیف میشوید، اهمیت کاهش وزن به آسانی فراموش میشود. این دقیقاً زمانی است که تکیهگاههای محکم داشتن، ابزار قدرتمندی برای کمک به یادآوری شما است. برای هر ۵ حواس خود یک تکیهگاه بسازید که هر روز از آنها الهام بگیرید.
برای مثال اگر بیشترین انگیزه شما برای کاهش وزن، بیشتر بودن با فرزندانتان است، پس آنگاه یک عکس از زمانی که با فرزندانتان توپ بازی میکردید، میتواند یک تکیهگاه تصویری الهام بخش برای شما باشد. اگر سالم بودن میتواند الهامبخش شما در کاهش وزن باشد، با دستتان قلب خود را حس کنید و حفظ سلامت خود را یاد آور شوید و آنگاه این تکیهگاه حس لامسه، میتواند انگیزه لازم را در شما بوجود آورد.
وقتی با تکیهگاهها ارتباط برقرار میکنید، از خودتان بپرسید: آیا در این لحظه دارم برای خودم بهترین انتخاب را میکنم؟
مرحله سوم: از بین بردن پارازیتها
به محیط خانه و برنامه خود نظری بیاندازید و تصمیم بگیرید که چه چیزی نیاز به تغییر دارد.
وسایل درهم و برهم اغلب بازتاب اغتشاش در ذهن است و میتوانند در ذهن آشوب بوجود آورند. البته که پاک کردن مسائل در هم و برهم و پارازیتها این معنی را نمیدهد که تمام روز اتاق و کمدهای خود را تمیز کنید، بلکه به این معنی است که شما دستپاچه و خسته نشوید.
یک مدل از بین بردن پارازیتها، همانطور که مارلا سیلِی در کتاب “بازتاب سینک آشپزخانه” پیشنهاد میدهد، این است که در ۱۵ دقیقه ۲۷ چیز را پیدا کنید که بتوانید ببخشید، کنار بگذارید یا دور بریزید. این سه قلم را جمع کنید و ببینید چطور در یک لحظه خانه شما از آشفتگی در میآید.
برای موفقیت نیاز دارید تمام موانع را از سر راه بردارید. بهعنوان مثال اگر معتاد خوردن بستنی هستید و میخواهید این عادت را ترک کنید، پس شاید این ایدهی خوبی باشد که بستنیهای درون فریزر را به دوستان و همسایهها بدهید.
یا اگر شما قصد دارید که ورزش را در برنامه روزانه خود اضافه کنید فکر کنید چه کارهایی باید انجام دهید و چه وسایلی نیاز دارید و چه چیزهایی در برنامهی شما نیاز است تغییر کند. بعد از این، شما وقت دارید که خود را با برنامه جدید وفق دهید.
وقتی یکبار هدف خود را مشخص کردید و در مورد اهمیت آنها برای خودتان آگاه شدید، برای یادآوری خود تکیهگاه ساختید و همه پارازیتها را در مسیر رسیدن به موفقیت ازبین بردید، آنگاه آماده خواهید شد تا با شوق و اراده و وضوح بیشتر به مسیر خود در کاهش وزن ادامه دهید.
تایسون لِرنِر یک مربی سلامتی خصوصی دارای مجوز است. او بدون گرسنگی دادن و گذراندن ساعتهای بسیار در سالنهای ورزش به خانمها کمک کرده که به هدف زیبایی ولاغری خود دست یابند. برای اطلاعات بیشتر میتوانید به سایت او مراجعه فرمایید:
