Tag Archives: خواب عمیق

کاهش کیفیت خواب شبانه همیشه به‌دلیل مصرف قهوه و کافئین نیست. برخی غذاهای سالم و سبک نیز می‌توانند خواب شما را مختل کنند.

شاید متوجه شده باشید که چند روز در هفته، وقتی عصر فرا می‌رسد، خسته‌اید. در حالی که سیرید و در حال استراحت و تماشای یک برنامه تلویزیونی خوب، اگر به خود اجازه دهید احتمالا می‌توانید بخوابید؛ اما ساعت ۷ عصر برای چرت زدن خیلی دیر است و برای خواب شبانه خیلی زود.

برنامه‌ریزی و پیروی از یک روال خواب منظم، کار چندان ساده‌ای نیست و به تمرین نیاز دارد. اگر از کسانی که دوره سربازی را گذرانده‌اند بپرسید، می‌گویند که در دوره آموزشی، شب‌ها ساعت ۹ می‌خوابیدند و ساعت ۵ صبح بیدار می‌شدند و این نقطه شروع «انضباط خواب» است.

این نکته ثابت شده که خواب خوب و سالم تأثیر معجزه‌آسایی بر کل بدن دارد، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، بدن و ذهن را بازسازی کرده و ما را در طول روز بیدار و کارآمد نگه می‌دارد.

شاید تعجب کنید، اما برخی حالت‌های بدن در حین خواب برای سلامتی  ما بهتر به شمار می‌آیند. بیش از نیمی از بزرگسالان ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند، اما بسته به این که به کدام پهلو بخوابیم، می‌توان خروپف، سوزش معده، و کمردرد را کاهش داد.

بیدار شدن در ساعات ۳ تا ۵ صبح در اوج زمان فعالیت کبد نشان می‌دهد که بدن با قدرت در حال خنثی کردن عوامل استرس‌زای محیطی و عاطفی است. در ساعات اولیه صبح که اتفاقات روز و هفته‌های گذشته هنوز حل و فصل نشده‌اند، رویاها در قالب خواب‌های عجیب و غریب و آزاردهنده ظاهر می‌شوند.

آیا می‌دانید آنچه می‌خورید و زمان خوردن آن می‌تواند روی خواب شما تأثیر بگذارد؟ متخصصان تغذیه غذاهایی که خواب شبانه را شیرین‌تر می‌کند معرفی کرده و توصیه می‌کنند که از بعضی غذاها دوری کنید و بعضی دیگر را بخورید تا خواب بهتری داشته باشید.

یک روش فوق‌العاده ارتشی وجود دارد که می گوید چطور در کمتر از ۲ دقیقه بخوابیم؟ و این روش ممکن است زندگی شما را تغییر دهد. کمتر چیزی است که به اندازه بی‌خوابی و غلت زدن در رختخواب شبانه و تلاش برای کمی چشم برهم گذاشتن، کلافه‌کننده باشد.

با فرارسیدن تابستان و گرم شدن هوا در بسیاری از مناطق کشور ، مشکلات خواب ناشی از گرمای هوا گریبانگیر برخی افراد می شود .در این مطلب خواهیم گفت که چگونه در گرمای شدید راحت بخوابیم؟

کیسه‌ٔ آب‌جوش را آماده کردید، یک ساعت هم هست که به تلفن‌تان نگاه نکردید، ششصد‌ تا گوسفند را هم از اول تا آخر و از آخر به اول شمردید اما هنوز که هنوز است خواب‌تان نبرده است. شما هم همین مشکل را دارید؟

لوک گوپتا، فیزیولوژیست ارشد و متخصص خواب در موسسه ورزش انگلستان به ورزشکاران المپیکی برجسته این کشور کمک می‌کند تا قبل از رقابت‌های بزرگ راحت بخوابند.او در دوره‌ای که بسیاری از افراد در حالی به تختخواب می‌روند که ذهنشان درگیر خبرهای ریز و درشت است، توصیه‌هایی دارد برای خوابی آرام.

به گزارش تودی؛ به گفته محققان، ‌خوابیدن به پهلو،‌ بخصوص پهلوی چپ، باعث از بین رفتن آمیلوئید بتا در مغز شده و به خلاص شدن مغز از زباله‌هایی که در ساعات بیداری در آن جمع می‌شوند، کمک می‌کند.

به گزارش Healthline، این نکته ثابت شده که کاهش زمان خواب شبانه خطر ابتلا به افسردگی، دیابت، بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. اگرچه برای بسیاری از افراد بسیار سخت است که هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این حال مصرف برخی نوشیدنی‌ها، کیفیت خواب شبانه را افزایش می‌دهد:

نوزادان نمی دانند چگونه به خواب بروند. هنگامی که وقت خواب نوراد فرا می رسد است، بسیاری از والدین می خواهند نوزاد رابا شیر دادن یابغل کردن بخوابانند

کاملا” بدیهی  است داشتن خواب عمیق یکی از نیازهای اساسی انسان هاست که با داشتن آن بالا بودن کارایی و آمادگی انسان برای انجام کارهای روزمره تضمین می شود. خواب عمیق یعنی اینکه بدن ما سخت تلاش می کند که خستگی های روز گذشته را از تن مان بدر کند …