شاید شما خواب خوب طی شب نداشته باشید یا بعد از ظهر کسل کننده ای دارید، بیخیال نوشابه های انرژی زا بشوید زیرا غذاهایی وجود دارند که سرشار از انرژی هستند و باعث افزایش مصنوعی قند خون شما نمی شوند و با خوردن آنها می توانید شرایط تان را تغییر دهید.
عموما” همه غذاها انرژی زا هستند،اما برخی از غذاها میزان انرژی بیشتری به شما می دهند، این غذاها را امتحان کنید و میزان انرژی خودتان را از ۰ تا ۱۰۰ افزایش بدهید. لطفا ادامه مقاله کامل را در سایت میهنبُد بخوانید تا بیشتر بدانید.
۱-عدس:
عدس یک غذا با ارزش غذایی بسیار بالاست. مقدار بالای فیبر آن باعث افزایش سطح قند خون می شود ودر تمام طول روز به شما انرژی می دهد.
۲-لوبیا:
لوبیا نه تنها باعث می شود که شما کاملا” احساس سیری بکنید بلکه از احساس کسلی و خستگی بعدازظهر هم جلوگیری می کند.با حفظ سطح قند خون ، شما را سرحال نگهداشته وبه علاوه کربوهیدرات پیچیده آن ،انرژی لازم برای مغز و بدن را فراهم می کند.
۳-تخم مرغ:
گزینه شماره یک برای صبحانه تخم مرغ حاوی پروتئین با کیفیت بالا و اسیدهای چرب غیر اشباع مفید برای قلب و پروتئین هستند و به حفظ انرژی و جلوگیری از پرخوری کمک می کنند.
۴-چای سبز:
چای سبز مانند قهوه به طور طبیعی حاوی کافئین است، اما همچنین دارای ترکیبی به نام تیمین است که تمرکز شما را بدون نگرانی و ترس بالا می برد.در عین حال خواص قدرتمند آن به کاهش چربی شکم کمک می کنند.
۵-ماست:
ماست یک منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا است که شما را سیر می کند و انرژی اولیه را برای مغز فراهم می کند.بهترین خاصیت ماست این است که تقریبا” با هر غذای دیگری ترکیب می شود.میوه ، آجیل و.. را به آن اضافه کنید تا طعم وعطر آنرا بهتر کنید.
۶-پرتقال:
پرتقال حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C است که می تواند تا دو ساعت بعد از مصرف احساس خستگی را در شما از بین ببرد.
۷-آجیل:
بسیاری از آجیل ها مانند بادام، کره بادام زمینی سرشار از مواد مغذی، چربی های سالم و منبع خوبی از پروتئین هستند. مطالعات نشان داده اند که مواد مغذی آنها می تواند به حفظ سطح انرژی کمک کند ومهمتر اینکه حمل آنها راحت و آسان است.
۸-تخم کدو:
دانه های کدو منبع خوبی از پروتئین، چربی ها و فیبر های سالم هستند و باعث می شوند احساس خستگی کمتر و انرژی بیشتری داشته باشید.آنها همچنین حاوی منگنز، منیزیم، فسفر و روی هستند که انرژی بیشتری را برای به حداکثر رساندن زمان تمرینات ورزشی شما فراهم می کنند.
۹-سیب:
با فراوانی بالای ویتامین ها و مواد معدنی، سیب اساسا” نماد غذای سالم است. همچنین از کربوهیدراتهای ساده ساخته شده است که می تواند سریع تبدیل به سوخت بدن و انرژی شود.
۱۰-موز:
یکی از ساده ترین وآسانترین انتخابها برای تغذیه. موز حاوی گلوکز است که باعث تامین انرژی برای تمرینات ورزشی شما می شود.
۱۱-اسفناج:
اسفناج به دلیل اسیدهای آمینه و تیروزین، یک ترکیب شناخته شده برای افزایش هشیاری است، قوی ترین سبزی ستاره طلایی را برای تامین انرژی به دست می آورد.
۱۲-قهوه:
همه ما می دانیم کافئین می تواند یک محرک کامل وقوی برای شروع روز کاری باشد. همچنین یک مطالعه نشان داد که قبل از تمرین نوشیدن قهوه می تواند کیفیت تمرین شما را بهبود بخشد. افرادی که حدود ۵ میلی گرم قهوه (حدود ۲-۳ فنجان) نوشیدند دریافتند که قادر به تکرارتمرینات پا و پرس بیشتری نسبت به سایرین هستند.
۱۳-آب:
مطالعات نشان می دهند که کمبود آب یکی از دلایل احساس خستگی است بنابراین هردفعه که احساس خستگی کردید کمی آب بنوشید.
