پیاده روی یک راه موثر برای شروع به کاهش وزن است اما اگر می خواهید نتیجه آن اثر بخش باشد باید هر روز آنرا به همراه یک برنامه مناسب غذایی ،انجام دهید.
وقتی که شما هر گرم از چربی بدنتان را کاهش می دهید در عین حال شما سایز کم می کنید.تغذیه صحیح باعث کاهش چربی دور شکم می شود و تمرینات ورزشی باعث می شود آن ها را حذف کنید.
چگونه پیاده روی اصولی داشته باشیم
مربیان ورزشی پیشنهاد می کنند بطور مداوم در روز یک ساعت پیاده روی کنید یا دو بخش نیم ساعته اگر زمان تان اجازه نمی دهد.
اما اینکه چه زمانی نتیجه کار مشخص می شود بستگی به تداوم برنامه ، شدت تمرین ، نوع تغذیه و وزن شما شما دارد.بطور مثال برای اینکه بدانیم یک خانم با وزن حدود ۶۵ کیلوگرم با پیاده روی چقدر چربی می سوزاند بستگی به عوامل زیر دارد:
یک ساعت پیاده روی چقدر کالری می سوزاند:
افراد مبتدی:
پیاده روی با سرعت حدود 3 کیلومتر در ساعت (سرعت مکالمه) ۶۰ دقیقه در روز حدود ۲۰۰ کالری را می سوزاند.
افراد متوسط:
پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت (سرعت شتاب) برای ۶۰ دقیقه در روز حدود ۲۵۰ تا ۳۰۰ کالری.
افراد پیشرفته:
راه رفتن در ۵/۶ کیلومتردر ساعت (پیاده روی سریع) برای ۶۰ دقیقه در روز حدود ۳۵۰ کالری را می سوزاند.
با توجه به اینکه هر نیم کیلو چربی حدودا” معادل ۳۵۰۰ کالری است ، تقریبا دو هفته برای کسی که در رده پیشرفته است، برای سوختن چربی و کاهش وزن زمان لازم دارد. (برای دیگران، کمی طولانی تر می شود)
مربیان توصیه می کنند برای به حداکثر رساندن اثرات پیاده روی ،تمرین های قدرتی را به برنامه خود اضافه کنید.این برنامه سوختن چربی را افزایش می دهد که به نوبه خود می تواند بر روی کاهش چربی شکم تأثیر بگذارد.
شما همچنین می توانید بر روی تمرینات شکمی تمرکز کنید تا به کاهش چربی بدن کمک کنید.
