فرم بدن شما چیست؟بعضی ها شبیه سیب هستند یا گلابی .ساعت شنی یا صاف و یکنواخت مثل خط کش یا بالاتنه پهن و پاهای لاغر مثل یک بستنی قیفی .بسته به اینکه چربی ها در کجای بدن شما ذخیره می شوند فرم بدنی شما شکل می گیرد.در این مطلب رژیم غذایی متناسب با شکل بدن شما را معرفی می کنیم.
۱-فرم بدنی به شکل سیب:
لگن بزرگ، شانه های وسیع، کمر، پاها و بازوهای لاغر.
چی بخوریم:
چربی های غیر اشباع و سالم، امگا ۳ باعث می شوند شما احساس سیری بکنید و باعث می شوند که شما از پرخوری دوری بکنید.
لیستی از چربی های سالم مانند آوکادو، ماهی قزل آلا، گردو، تخم چیا که باید بیشتر از سایر موارد به آنها توجه کنید.
چی نخوریم:
کربوهیدرات هایی که باید محدود کنید: نوشیدنی های شیرین (از جمله آب میوه ها)، نان، ماکارونی، غلات صبحانه و همه فست فودها.
۲-فرم بدنی به شکل گلابی:
شانه های باریک، کمر و ران بزرگ
چی بخوریم:
مطمئن شوید که مقدار زیادی پروتئین ، سبزیجات برگ و چربی های سالم را می خورید.
چی نخوریم:
می دانید که شکر برای سلامتی شما مناسب نیست.غذاهایی مانند سس ماکارونی، کچاپ، نان، جو دوسر و کره بادام زمینی منبع شکر پنهان می باشند.
۳-فرم بدنی به شکل ساعت شنی:
وزن این افراد بین بالا تنه وپایین تنه توزیع شده است.
چی بخوریم:
سبزیجاتی مثل هویج ، کرفس ،توت ، آووکادو و خیار نه تنها برای شما مناسب است، بلکه به شما اجازه می دهند غذای زیادی را بدون داشتن کالری زیاد مصرف کنید، و به شما کمک می کند احساس سیری کامل و رضایت کنید.
چی نخوریم:
شیرینی ها، آب نبات، بستنی و دیگر محصولات با قند بالا.
۴-فرم بدنی به شکل خط کش:
بدن صاف و با کمترین انحنا
چی بخوریم:
غذاهای فرآوری نشده،یک رژیم غذایی که چربی و پروتئین را متعادل می کند،مطمئن شوید که مقدار زیادی از کربوهیدرات های سالم را برای سوخت و ساز بدن را تامین کند.
چی نخوریم:
پروتئین خام،پودر پروتئین
۵-فرم بدنی به شکل بستنی قیفی:
قفسه سینه، گردن و شانه های بزرگ و پایین تنه لاغر
چی بخوریم:
جو، برنج قهوه ای، عدس، لوبیا و سیب زمینی شیرین کربوهیدرات های پیچیده این غذاها به شما انرژی طولانی مدت هدیه می دهند.
چی نخوریم:
از این غذاها کم مصرف کنید: روغن نارگیل، پنیر، کره، روغن کنوولا، روغن های گیاهی و روغن دانه.
چربی های اشباع شده.
منبع : ریدرز دایجست
