انجمن پزشکی ورزشی آمریکا بر این عقیده است که کمتر از ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا شدت بالا در طول هفته برای کاهش وزن کافی نیست.
انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته برای بسیاری از افراد معادل رسیدن به کاهش وزن است ( البته در کنار برنامه غذایی مناسب ).
بعلاوه، تحقیقات نشان داده وقتی افراد سطح بالایی از فعالیت بدنی را در برنامه خود دارند وزن بیشتری نیز کم می کنند.
ورزش هوازی و قدرتی برای کاهش وزن و تناسب اندام
جالب است بدانید بررسی های انجمن پزشکی ورزشی آمریکا نشان داده ورزش های قدرتی زیاد به کاهش وزن کمک نمی کنند.
با این حال این را باید به خاطر بسپارید که با ورزش های قدرتی حتی اگر وزنتان هم تغییری نکند فرم بدنتان بهبود پیدا می کند.
برای مثال ورزش های قدرتی برای افزایش بافت عضلانی و کاهش بافت چربی بسیار مفید هستند.
اگر عضلات و چربی هایتان به یک اندازه تغییر کنند ( یعنی چربی جای خود را به عضله دهد ) .
بدون شک در ترازو تغییری نمی بینید اما وضعیت سلامتتان فوق العاده بهتر می شود.
در یک تحقیق که روی ۱۱۹ فرد چاق صورت گرفته بود تمام موارد دخیل در کاهش وزن مورد بررسی قرار گرفت از جمله ورزش.
محققان داوطلبان را به سه گروه تقسیم بندی کردند: هوازی، قدرتی و هوازی بعلاوه قدرتی.
بعد از ۸ ماه آنهایی که جزو گروه هوازی و هوازی بعلاوه قدرتی بودند بیشترین وزن و چربی را سوزانده بودند.
همچنین دو گروه قدرتی و هوازی بعلاوه قدرتی نیز بیشترین مقدار عضله را اضافه کرده بودند.
روی هم رفته گروه هوازی بعلاوه قدرتی بهترین فرم بدنی را بین هر سه گروه داشت.
دلیلش این بود که آنها هم وزن کم کرده بودند هم چربی و بافت عضلانی شان نیز افزایش پیدا کرده بود.
بنابراین به این نتیجه می رسیم برنامه ای که هم شامل ورزش هوازی باشد و هم قدرتی بهترین گزینه است.
منبع دکتر کرمانی
