ما وقتی درباره رژیم غذایی خود دچار اشتباه می شویم ، خود را تنبیه می کنیم. اگر این تصمیمات ضعیف به طور مکرر اتفاق بیفتد ، ما اغلب خودمان را نمی بخشیم و از انتخاب خود احساس شرمندگی می کنیم .
ما باید تصمیمات غذایی را که رضایت کمتری بعد ازخوردن غذا ، ایجاد می کنند متوقف کنیم. این واقعیت را بپذیرید که همیشه یک فرصت دوم دارید. شما می توانید مشکلات سلامتی – مانند چاقی ، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ – را که همراه با پرخوری یا گزینه های غذایی نامناسب است را ، معکوس کنید.
چه روزی بهتر از امروز برای شروع؟ هر روز که خورشید طلوع می کند فرصتی برای حرکت به سمت سلامتی بیشتر است. در این مطلب 9 روش برای انتخاب روش تغذیه مناسب به همراه آرامش درونی ، برای شما بازگو می کنیم:
۱- وقتی خورشید طلوع کرده است ، غذا بخورید.
تحقیقات نشان می دهد هنگامی که غذا خوردن شما با ریتم شبانه روزی شما هماهنگ باشد ، بدن شما بهترین عملکرد و سلامت را خواهد داشت.
۲- غذای خودرا تقسیم بندی کنید.
وعده های غذایی خود طوری تنظیم کنید تا سه چهارم آنچه می خورید قبل از ساعت ۲ بعد از ظهر باشد. و بقیه بین آن زمان و غروب آفتاب.
۳- کلیشه بندی غذاها را متوقف کنید.
سالاد می تواند صبحانه ای عالی باشد ، در حالی که تخم مرغ با سبزیجات می تواند یک شام خوشمزه باشد.
۴- بیش از حد فکر نکنید.
محاسبه نسبت دقیق پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها را متوقف کنید. اگر غذای سالم می خورید ،پس اندازه مناسب هر یک را دریافت خواهید کرد. (فقط با خوردن آجیل در چربی ها زیاده روی نکنید.)
۵- اشتباهات نباید شما را از خط خارج کند.
اگر شام زیاد خوردید یا یکی دو روز تغذیه خوب نداشتید نگران نباشید. فقط فردا همه آنها را پشت سر بگذارید.
۶- اجتماعی باشید.
دوستان و خانواده خود را تشویق کنید تا در تلاش برای بهتر غذا خوردن به شما بپیوندند. خانواده بهترین غذای فرعی است که می توانید بخورید.
۷- هیدراته بمانید.
آب باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید.
۸- برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی پاشنه آشیل وسوسه است.
۹- آنچه را می خورید دوست داشته باشید.
با ادویه ها ، طعم ها و روش های جدید تهیه غذاها را آزمایش کنید. دنیای کاملاً جدیدی از غذا خوردن – و بدن کاملاً جدیدی برای همراهی با شما – در انتظار شماست.
منبع:
۹ Ways to Make Good Food Choices (and Give Yourself Grace When You Don’t)
