در اینجا می خواهیم انجام درست تمرین برپی (Burpee)-حرکتی برای تمام ماهیچه های بدن- را به شما آموزش دهیم. این تمرینی است که تمامی مربیان به شاگردان خود توصیه می کنند.
اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید یا دوست دارید در هر مکانی که هستید ورزش کنید و کالری بسوزانید، حتماً تمرینات با وزن بدن را یاد بگیرید.
حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی بدن است.مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.
- حرکت را در حالت ایستاده آغاز کنید.
- با یک پرش وارد مرحله اسکوآت شوید و دستان خود را روی زمین بگذارید.
- پاها را دریک حرکت سریع به پشت ببرید و در حالت حرکت پلانک رو به جلو قرار بگیرید.
- در یک حرکت سریع دوباره به حالت اسکوآت برگردید.
- در آخر دوباره به حالت ایستاده قرار بگیرید.
